Lari Pagi Yang Benar Agar Berat Badan Turun
1. Pakai sepatu lari
Kesalahan yang pertama sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang benar. Alhasil, kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang tepat.
Sepatu lari memang khusus diciptakan untuk berlari. Sehingga saat gerakan Kamu menapak, Kamu akan ditopang dengan sponge yang elastis dan mencegah cedera kaki. Selain itu, umumnya sol sepatunya fleksibel, tidak keras dan tidak melukai kaki Kamu.
2. Pilih outfit
Kamu juga harus mempertimbangkan outfit mana yang akan Kamu kenakan untuk jogging. Yang paling nyaman adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik dan cepat. Sehingga jangan pilih yang membuat Kamu justru kepanasan dan menjadi trauma untuk berlatih lagi.
Berikan outfit yang nyaman untuk tubuh, sehingga keesokan harinya tubuh tidak malas untuk dipaksa berlari lagi.
3. Menapakkan kaki
Posisi saat berlari yang ringan dan membuat Kamu tidak mudah lelah adalah setengah berjinjit. Jadi di sini bukan seluruh telapak kaki Kamu yang menyentuh tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih ringan dan Kamu tak mudah lelah.
4. Mengatur nafas
Atur nafas itu penting untuk membuat Kamu tidak cepat lelah. Buat hitungan 1-8, dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan. Berlanjut dengan hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan.
Baiknya menarik nafas dan menghembuskannya lewat hidung. Kunci mulut rapat-rapat sehingga Kamu bisa merasakan keluar masuknya udara lewat hidung. Cara ini akan membantu Kamu tidak mudah lelah, serta bisa melatih pernafasan dan jantung Kamu.
5. 45 menit!
Lari pagi itu jangan hanya 10-15 menit saja. Untuk melakukan pembakaran yang lebih efektif, maka Kamu harus lari konstan selama 45 menit. Dengan demikian, pembakaran pada tubuh akan efektif.
Bagian yang terbakar adalah bagian yang paling mudah gemuk. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Kamu menyusut setelah 3-4 kali latihan jogging.
6. Merilekskan kaki
Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi, bawa kaki Kamu berjalan setidaknya 5-10 menit. Isi kembali tenaga Kamu dengan 2 gelas air putih. Kemudian mandi di air hangat agar otot-otot tetap rileks dan tidak kaget.
Nah, sekarang Kamu boleh beraktivitas seperti biasanya dan nikmati pembakaran lemak super murah ini 3-4 hari dalam seminggu agar berat badan lekas turun.
1. Pakai sepatu lari
Kesalahan yang pertama sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang benar. Alhasil, kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang tepat.
Sepatu lari memang khusus diciptakan untuk berlari. Sehingga saat gerakan Kamu menapak, Kamu akan ditopang dengan sponge yang elastis dan mencegah cedera kaki. Selain itu, umumnya sol sepatunya fleksibel, tidak keras dan tidak melukai kaki Kamu.
2. Pilih outfit
Kamu juga harus mempertimbangkan outfit mana yang akan Kamu kenakan untuk jogging. Yang paling nyaman adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik dan cepat. Sehingga jangan pilih yang membuat Kamu justru kepanasan dan menjadi trauma untuk berlatih lagi.
Berikan outfit yang nyaman untuk tubuh, sehingga keesokan harinya tubuh tidak malas untuk dipaksa berlari lagi.
3. Menapakkan kaki
Posisi saat berlari yang ringan dan membuat Kamu tidak mudah lelah adalah setengah berjinjit. Jadi di sini bukan seluruh telapak kaki Kamu yang menyentuh tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih ringan dan Kamu tak mudah lelah.
4. Mengatur nafas
Atur nafas itu penting untuk membuat Kamu tidak cepat lelah. Buat hitungan 1-8, dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan. Berlanjut dengan hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan.
Baiknya menarik nafas dan menghembuskannya lewat hidung. Kunci mulut rapat-rapat sehingga Kamu bisa merasakan keluar masuknya udara lewat hidung. Cara ini akan membantu Kamu tidak mudah lelah, serta bisa melatih pernafasan dan jantung Kamu.
5. 45 menit!
Lari pagi itu jangan hanya 10-15 menit saja. Untuk melakukan pembakaran yang lebih efektif, maka Kamu harus lari konstan selama 45 menit. Dengan demikian, pembakaran pada tubuh akan efektif.
Bagian yang terbakar adalah bagian yang paling mudah gemuk. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Kamu menyusut setelah 3-4 kali latihan jogging.
6. Merilekskan kaki
Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi, bawa kaki Kamu berjalan setidaknya 5-10 menit. Isi kembali tenaga Kamu dengan 2 gelas air putih. Kemudian mandi di air hangat agar otot-otot tetap rileks dan tidak kaget.
Nah, sekarang Kamu boleh beraktivitas seperti biasanya dan nikmati pembakaran lemak super murah ini 3-4 hari dalam seminggu agar berat badan lekas turun.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar